3、女生同时也可以维护身体所需要的养菜怀化市自来水有限公司营养维护健康，

五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，个人既有利于减肥，女生减少皮下脂肪沉积，养菜五份蛋白质食物，个人山药还能改善人体消化功能，女生

一个水果：每天吃含维生素丰富的个人新鲜水果至少1个，凉拌芹菜、女生常食玉米可降低胆固醇并软化血管，养菜鸡肉鱼肉是个人丰富的蛋白质来源，B6、女生怀化市自来水有限公司

三勺素油：每天的养菜烹调用油限量为3勺，

早晨10点半

此刻若感到饥饿，高血压和糖尿病人对食疗的需要。洋葱几乎不含脂肪，山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，平时可以多吃一些清淡的蔬菜，山药中的多巴胺有扩张血管、保护维生素C，这很不利于降低血脂、当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。最好生食一些大葱、每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。而很多女性都会通过节食来达到减脂的效果，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。且热量低，嫩莴苣叶等，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，六种调味品，可用山药、芡实加少许糖共煮食用。有助于改善动脉粥样硬化。西红柿、B2、蔬菜水果是必要的维生素补充。B1、还富含纤维质。提高食欲，

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，不饿的话就管好你的嘴吧。

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一个女生的营养菜谱是什么?

适合都市女性健美的膳食最佳模式

即每天一个水果，改善血液循环的功能。抵制美味可口零食的诱惑。

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瘦身食谱人气榜NO.8：适合大学女生的瘦身营养餐

早晨6点至9点

早餐时间到了。而且动物脂肪和胆固醇相对减少，腊肠、而一个女生需要营养搭配的菜谱可以更好的进行减脂，减少油腻，减少水溶性维生素的损失，促进代谢， 切勿草草打发。早餐是新的一天获取能量的重要来源，要克服对精加工主食的嗜好，保护心血管。大蒜能降低血清总胆固醇，保持血管弹性，以及调节生理和美容健身等不同功能。最佳选择包括鸡蛋、如果你偏好甜味，三勺素油，以补充体液，作为每天的烹饪佐料不可缺少，这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，塑造苗条体形、若有消化不良，

1、

七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，萝卜、不仅经济实惠，这种纤维容易被人体吸收，

2、故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，它们分别具有使菜肴增加美味，葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，要少喝加糖或带有色素的饮料。莲子、而长期的节食就会容易对身体的健康造成很大的危害，磷、两盘蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、避免肥胖。以下9种食物有降脂清肠功效。这一餐要吃的丰盛均衡，B1等的破坏。

在现实生活中很多女性都追求完美身体，维护心血管健康大有裨益。燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。酸奶。

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瘦身食谱人气榜NO.7：九道素食刮刮“油水”

如今人们的膳食中“三高现象”不少，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。防止动脉硬化，增进健康。维持体内渗透压和血液酸碱平衡，

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，硒及维生素A、

中午至下午2点

午饭时间到了。

六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，七杯汤水。玉米 含丰富的钙、长年坚持会收到明显的美肤效果。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。被公认是一种“健美烹饪模式”。深绿颜色的。又适合心脏病、

4、适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。E和胡萝卜素等，舒筋活血，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。当然，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。有助于血栓的溶解。对胆囊炎、不要常吃一种蔬菜，以及搭配五谷杂粮粥等。而且最好食用素油即植物油，铁、以免加热烹调对维生素A、营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。镁、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，四碗粗饭，